日本ローカーボ食研究会

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ローカーボ食メニュー:脂質摂取向上編②

脂質を上手に摂るコツ第2弾をお届けします。ちょっとしたコツでかなり脂質の摂取量を増やせます。ぜひ参考にしてください。

「ブロッコリーのノンオイルドレッシング」 VS 「ブロッコリーのツナオイル和え」

「ブロッコリーのノンオイルドレッシング」
<材料>2人分  ブロッコリー 1株 (300g程度) 、ノンオイルドレッシング 大さじ2
1人分あたり 50kcal P:F:C(g)=5.5:0.6:8.2

「ブロッコリーのツナオイル和え」
<材料>2人分  ツナ缶 80g、ブロッコリー 1株 (300g程度) 、ポン酢しょうゆ 大さじ1 、アマ二油  大さじ1
1人分あたり 188kcal P:F:C(g)=12.6:13.3:7.1

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「ただのたこのお刺身」 VS 「たことアボカドのサラダ」

「ただのたこのお刺身」
<材料>2人分  ゆでだこ 100g、しょうゆ 適量 、わさび 適量
1人分あたり 59kcal  P:F:C=11.4:0.6:1.4

「たことアボカドのサラダ」
<材料>2人分  アボカド 1個 、ゆでだこ 100g、トマト 1個 、オリーブオイル 大さじ2 、しょうゆ小さじ2 、わさび 小さじ1/2、レモン汁 小さじ1
1人分あたり 210kcal P:F:C(g)=13.3:14.9:7.7

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ほんの少しの工夫で脂質の量は増やせます。ぜひお試しください。

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